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#CurvyFitClub: 7 Ejercicios de Estiramiento para Asegurarte un Workout Exitoso

#CurvyFitClub: 7 Ejercicios de Estiramiento para Asegurarte un Workout Exitoso

Una parte primordial del ejercitarse es el hacer un buen estiramiento, no sólo antes del workout, si no después del workout también. ¿Por qué es tan importante el estiramiento? Aquí te brindo cuatro razones:  // A crucial part of exercising is doing stretching not only before the workout, but after as well. Why is it so important? Here I give four reasons:

1. Previenes lesiones // Prevents injuries

2. Alivia dolores // Relieves pain

3. Mejora la circulación // Improves circulation

4.  Alivio de estrés // Stress relief

Con estas muy buenas razones en mente, ¡comencemos! // With these very good reasons in mind, let's get started!

Triceps Stretch

Esto estira/alarga los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo. Tiempo: 30 seg cada brazo. // This will lengthen the muscles on the back of the upper arm. Time: 30 sec. each arm.

Shoulder Stretch

Esta posición estira el músculo redondo que cubre la articulación del hombre. Tiempo : 30 seg cada brazo. // This position stretches the rounded muscle that covers the shoulder joint. Time: 30 sec each arm.

Hamstring Stretch

Los tendones de corva (o hamstrings) brindan soporte a las caderas y rodillas así que es bien importante que se mantengan sueltos. Tiempo: 30-40 seg cada pierna. // The hamstrings help support the hips and knees, so it's very important that they stay loose. Time: 30-45 sec each leg.

Butterfly

Este ejercicio estira el cuello, la espalda, los glúteos, los hamstrings y los muslos. Tiempo: 30-45 seg. // This exercise stretches neck, back, glutes, hamstrings and thighs. Time: 30-45 sec.

Figure Four

Este ejercicio estira la espalda baja, las caderas, los glúteos y los hamstrings. Tiempo: 30-45 seg cada pierna. // This exercise stretches lower back, hips, glutes and hamstrings. Time: 30-45 sec each leg.

Swan

También conocido en Yoga como el upward facing dog, este ejercicio estira los hombros, la espalda, el pecho, el abdomen, los oblicuos y los flexores de las caderas. Tiempo: 30 seg.  // Also known as upward facing dog in Yoga, this exercise stretches shoulders, back, chest, abs, obliques and hip flexors. Time: 30 sec.

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Seated Back Twist

Este ejercicio de torsion gentil ofrece alivio a tu espina y glúteos. Tiempo: 30 seg cada lado. // This gentle twist exercise offers relief to your spine and glutes. Time: 30 sec each side.

Outfit

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*Recuerde de consultar con su medico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Adicionalmente, se recomienda el consultar con un entrenador personal para evaluar la major rutina de ejercicios para tí. // Remember to consult with your physician before starting a workout routine. Additionally, it is recommended to consult with a personal trainer to evaluate the best workout routine for you.*

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